100 m trening

[...] wątpliwości czy czasem nie będę głodny. Zapotrzebowanie to około 3000kcal, 5g mono g b t w kcal Płatki owsiane 100 11,9 7,2 69,3 366 Mleko zaw. 3,2% tłuszczu 250 8,25 8 12 155 Jaja kurze całe 100 12,5 10,7 1 151 Rodzynki suszone 30 0,69 0,15 21,36 83,7 Migdały słodkie [...]

[...] Niedziela - bieganie Treningi ju-jitsu stają się coraz bardziej intensywne, jak na pierwszych nic się prawie nie pociłem, to dzisiaj miałem kilka minut pracy na zupełne 100% HR, a ponad połowa treningu była na poziomie 60-70% HR. Taki ostry trening to nic dobrego na rozrost mięśni, katabolizm itp. Na całe szczęście bieganie jest bardziej [...]

[...] Nie wiem czy to przy kurczaku ten sok, czy może w odstępie godzinnym po posiłku. • Posiłek III: Tu skromnie, same owoce, jabłko; banan; pomarańcza • Posiłek IV: - ok. 100 g Gotowanej wołowniki( na zmiane z kurczakiem i rybą) z gotowanymi ziemniakami/ kaszą ( ok. 100 g) do tego sałatka z warzyw z kefirem • Trening • Posiłek V: - Kefir z [...]

[...] kcal - 2 jajka gotowane na miękko - 120g - - 167 kcal - orzechy włoskie - 30 g - - 194 kcal - rodzynki suszone - 30 g - - 83 kcal ŚNIADANIE 2: (11:00) - mintaj świeży - 100 g - - 73 kcal - kasza gryczana - 80 g - - 269 kcal - oliwa z oliwek - 15 g - - 132 kcal - warzywa OBIAD: (14:00) - pierś z kurczaka - 100 g - - 99 kcal - ryż [...]

[...] I posiłek Jogurt naturalny + owsianka + kawalek owoca okolo 15 g orzechow wloskich 1 jajko II posiłek 4 kromki "Grahama" 100 g szynki z indyka 8 g masla 50 g pomidorow III posilek 100 g panierowanej soli (w samej bulce) smażona na łyżce oliwy 100 g brokuł IV posiłek 100 g ryżu brązowego 150 [...]

[...] moze master ? 3tyg off 1-8 cypio 600-600-800-800-800-800-600-600 1-6 tren 25ed 2-8 slin 8-10-12-12-12-12 3tyg off 1-10omo 500-500-750-750-750-750-500-500 1-4/6 antek 50-50-100-100-150-150 3-9 slin 8-10-12-12-12-12(nie wiem jeszcze jak do konca to rozegrac z antkiem czy lepiej zupelnie solo tj tylko z slinem czy nie zaszkodzi troche testa)jak da [...]

Witam. Ułożyłem sobie dwie diety. Jeśli ktoś by mógł mi spardzić i doradzić którą wybrać z góry dziękuję. 1 DIETA: 7.00 * płatki owsiane 100 g (11.9) * mleko 200 ml (6.8) * sok pomarańczowy (0.6) 9.00 * 2 jajka (25) * 2 kromki razowego chleba (5.6) * sok pomarańczowy (0.6) 12.00 * filet z piersi kurczaka 100g (21.5) * woreczek ryżu 100 [...]

[...] jeszcze kilka serii ciężarem z ostatniej max serii? Czy na dwójki nie muszę już nic dorzucać? Czyli trening wyglądał by tak: A. 1. Przysiad Rampa 5powt 40-50-60-70-80-90-100-100-100-100 2. Podciąganie 4xmax 3. Wiosło hantlą 2x8 4. Klatka poziomo Rampa 40-50-60-70-80-90-100-100-100-100 7. HighPull Rep goal 8. Wznosy hantli 2x10 9. Uginanie [...]

[...] Pt 80%*2pow*6serii Czwarty Pn 85%*5pow*5serii Śr 80%*2pow*6serii Pt 90%*4pow*4serie Piąty Pn 80%*2pow*6serii Śr 95%*3pow*3serie Pt 80%*2pow*6serii Szósty Pn 100%*2pow*2serii Śr 80%*2pow*6serii Pt 105-110%*1pow*1seria Po ustanowieniu nowego rekordu na podtrzymanie siły robie poniższy schemat: 80%*8pow*2serie 85%*5pow*2serie [...]

[...] http://www.youtube.com/watch?v=oIrnoEEXST4&feature=related Dieta W zasadzie jej nie maw ciąg dnia je mniej więcej takie produkty:1kg ziemniaków,100-200g płatków owsianych,ok.1kg mięsa(piersi,wieprzowina,wołowina),1-2 puszki tuńczyka,ok.10 jaj,0,5kg twarogu,jakieś 500g gainera,100g izolatu,trochę warzyw i owoców,2-3 [...]

[...] miasta, z sauną, solarium, kortem i boiskiem do squasha, musisz przygotować się na poważny wydatek: jednorazowe wejście (nawet na cały dzień) 30-290 zł, karnet miesięczny 100-700 zł. W mniej snobistycznych miejscach: ' czasem wpisowe od 10-100 zł, ' 15-40 zł za zajęcia, 'karnet na miesiąc ok .80-250 zł (zniżki dla studentów, stałych klientów, [...]

[...] WAGA CIAŁA: 72 WZROST: 167 OBWÓD RAMIENIA: 32 OBWÓD ŁYDKI: 38 OBWÓD UDA: 62 OBWÓD BIODER: 103 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 95 OBWÓD TALI:82 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 100 ****CEL*************************************************  CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING?  Schudnąc i zyskać jędrne i wysportowane ciało ****STAN [...]

[...] zadowoleni, że i panny tam przychodzą. Wiem z doświadczenia. Kiedyś, jak byłem jeszcze w szkole średniej, do naszej siłowni przyszła babka. No ważyła gdzieś na oko ze 100 może więcej kg. Pełna sala facetów, a ona na maszynach machała z takim poświęceniem, że innym oczy wyłaziły na wierzch. Pot się z niej lał jakby wyszła spod rynny. Nikt [...]

[...] 2s 6-8-10-12 - Uginanie nóg w leżeniu 2s 6-8-10-12 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s 6-8-10-12 -Bieg 10min 12km/h 12.00 Posilek 16.00 Posilek + 24g bialko Whey 100% gold 19.00 Posilek + 24g bialko Whey 100% gold Wtorek rano trening na czczo, kreatyna i betaalanina 6.30 Bieg HIIT lub interwalowy ok 25min, spiecia brzucha, lekkie [...]

[...] 2 jajka 115 g banan 120 g B: 41,83 W: 161,04 T: 29,97 kcal: 1158,35 2. Posiłek 11.30 Szynka drobiowa 50 g Chleb żytni pełnoziarnisty razowy 160 g Masło 10 g Pomidor 100 g Sałata 45 g Banan suszony 100 g B: 23,01 W: 140,04 T: 12,63 kcal: 798,85 3. Posiłek 15.00 Pierś z kurczaka 100 g Oliwa z oliwek extra virgin 20 ml Ryż bązowy [...]

[...] chciał dobrać wszystko jak najlepiej. Tamten cykl przypadal na 2009-07-21 . Wtedy bralem to: Animal Test - 21 packs Storm, Fruit Punch - 821g Shock Therapy, Grape Splash - 1008g BCAA Complex 2200 - 400 tablets Real Gains, Vanilla Ice Cream - 3110g Glutamine-SR - 1000g Animal M-Stak - 21 packs Mega Gainer, Vanilla Shake - 3630g Obecnie chce [...]

[...] 5 BMR = 2061.75 TEA = Kalorie spalone ze względu na aktywność fizyczną TEA = ((trening siłowy (intensywność) + EPOC) + (trening aerobowy (intensywność) + EPOC) / 7 TEA = ((100 * 3 * 8 + (3 * (5.5 / 100 * BMR))) + (0 * 0 * 0 + (0))) / 7 TEA = 391.46 EPOC - Zwiększona konsumpcja tlenu w wyniku ćwiczeń (Kalorie spalone po treningu) TEF = Efekt [...]

[...] 5. Piąty tydzień · Poniedziałek 80% mc x 2 - 6 serii · Środa 95% mc x 3 - 3 serie · Piątek 80% mc x 2 x 6 6. Szósty tydzień · Poniedziałek 100% mc x 2 - 2 serie · Środa przerwa · Piątek 105% mc lub 110% mc x 1 - zawody lub sprawdzian W następnym cyklu za 100% przyjmujemy wynik, jaki osiągnęliśmy [...]

[...] + siemie lniane (10g) + owoce goi + owoce - średnio 400 kcal II śniadanie: serek wiejski z warzywem Obiad: wszystko gotowane, pieczone, duszone. Pierś gotowana na parze (100-150g) albo łosoś albo pstrąg albo mięso mielone z indyka + ryż (50g) + szpinak/warzywa (300g) Podwieczorek: kefir z owocami i 15g migdałów (szklanka) Kolacja: sałatka [...]

[...] (350 kcal x 2) 5. Jajko sadzone + 1 białko + 5 g orzechów + 1/2 pomidora (150 kcal) w międzyczasie - kawa 300 ml z mlekiem migdałowym (żadnym innym). (100 kcal) Makro tego co powyzej: Białko: 138g Węgle: 145 g Tłuszcze: 52 g Kal: 1700 CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? Waga w miejscu - no jeszcze [...]